Respiration guidée : se calmer, se recentrer, respirer mieux — en 2, 5 ou 10 minutes

Respiration guidée est une application web simple et accessible qui vous accompagne grâce à une courbe visuelle et des consignes audio. Vous choisissez un objectif, un exercice, une durée (2 / 5 / 10 minutes ou libre)… et vous pratiquez.

Accéder à l’application

Sommaire

Pourquoi cet outil ?

Beaucoup de personnes savent que la respiration aide… mais n’arrivent pas à pratiquer régulièrement. J’ai conçu cet outil pour que la pratique devienne simple, rapide et répétable, sans dépendre d’un long contexte.

Je suis hypnothérapeute et moniteur d’apnée : j’utilise aussi cet outil avec certains consultants pour les aider à débuter et à installer une routine.

Pour qui ?

  • Pour apaiser le stress, l’agitation intérieure ou l’anxiété.
  • Pour créer une routine simple de 5 minutes par jour.
  • Pour travailler le focus et la concentration via des rythmes structurés.
  • Et, en option, pour les profils sportifs (exercices avancés), dans un cadre strict.

Ce que l’application permet

  • Choisir un objectif (calme, énergie, concentration…).
  • Choisir un exercice guidé (ex : 4–6, carré, triangle…).
  • Choisir une durée : 2, 5, 10 minutes ou libre.
  • Activer/désactiver les consignes audio et régler le volume.
  • Passer en français / anglais.
  • Pratiquer rapidement, et même sans connexion après la première ouverture (selon navigateur).

Comment ça marche

  • La courbe monte : j’inspire
  • La courbe descend : je souffle
  • Selon l’exercice, une phase de blocage peut être guidée

Conseil bien-être : commencez par 4–6 pendant 5 minutes.

Accéder à l’application

Captures d’écran

Capture 1 — Choix objectif / exercice / durée

en 3 clics vous accédez à l'exercice
Légende : En 3 choix, vous lancez une séance.
ALT : Sélection de l’objectif, de l’exercice de respiration et de la durée de séance.

Capture 2 — Pendant la séance (courbe + phase)


Légende : Suivez la vague : inspirez quand ça monte, soufflez quand ça descend.
ALT : Courbe de respiration guidée avec indication de la phase.

Capture 3 — Réglages audio et langue

Consignes audio, volume et langue FR/EN.
Consignes audio, volume et langue FR/EN.

Légende : Consignes audio, volume et langue FR/EN.
ALT : Réglages de l’audio, du volume et de la langue.

Capture 4 — Durées : 2 / 5 / 10 minutes et libre


Légende : Une séance courte quand vous en avez besoin, ou une routine plus longue.
ALT : Choix de la durée de séance : 2 minutes, 5 minutes, 10 minutes ou libre.

Capture 5 — Mise en garde exercices avancés (sécurité)


Légende : Les exercices avancés sont protégés par une mise en garde.
ALT : Pop-up d’avertissement sécurité pour exercices avancés (apnées).

Exercices disponibles (par catégories)

Apaisement / retour au calme

Exemples : 4–6, 5–5, 4–4–6–2, 4–7–8, 3–6, 4–8.

Énergie / dynamisation (en journée)

Exemples : 6–4, 3–3, 4–4.

Structuration / concentration

Exemples : respiration carrée 4–4–4–4, 5–5–5–5, respiration triangle 3 / 4 / 5.

Exercices avancés (apnée/CO₂)

Accès optionnel, avec mise en garde à valider au moins une fois (à sec uniquement). Exemples : progressions poumons vides / poumons pleins.

Application et vidéos YouTube : complémentarité

  • Sur YouTube : pédagogie plus complète, parfois une musique/ambiance, et des séances “prêtes à suivre”.
  • Dans l’application : pratique au bon moment, en 2 / 5 / 10 minutes ou en libre, avec un guidage clair, et potentiellement sans connexion après chargement.

L’un n’empêche pas l’autre : YouTube aide à comprendre et à s’immerger, l’app aide à pratiquer plus souvent.

Sécurité : règles essentielles

Je suis moniteur d’apnée : ces règles sont fondamentales.

  • Ne pratiquez jamais dans l’eau avec cet outil.
  • En apnée en milieu aquatique : jamais seul, toujours accompagné et surveillé.
  • Jamais en conduite, jamais en situation à risque.
  • Stop en cas de vertiges, malaise, gêne respiratoire, oppression.

FAQ

Quelle respiration choisir pour se calmer rapidement ?

Pour débuter : 4–6 pendant 5 minutes.

Combien de minutes faut-il pour ressentir un effet ?

Beaucoup de personnes ressentent un apaisement en 2 à 5 minutes. La régularité (routine) renforce l’efficacité.

Je n’entends pas l’audio : que faire ?

Vérifiez l’activation des consignes audio, le volume et le mode silencieux. Rechargez la page si besoin.

Aller plus loin : notice complète

Pour la liste exhaustive des exercices, les réglages détaillés et la FAQ complète :

Lire la notice complète

Retour en haut