Si vous êtes ici, ce n’est probablement pas “juste une mauvaise nuit”.
Peut-être que :
- Vous avez du mal à vous endormir
- Vous vous réveillez vers 2h ou 3h du matin avec le mental en marche
- Vous êtes fatigué(e)… mais impossible de lâcher
- Vous appréhendez le moment du coucher
- Vous dormez, mais vous ne récupérez pas
Avant de chercher une solution, il est important de comprendre ce que vous vivez.
Ce qui empêche souvent de dormir
Dans beaucoup de cas, le problème n’est pas le sommeil lui-même.
Le sommeil est un processus naturel.
Mais il nécessite un état de sécurité physiologique.
Lorsque le stress est présent, le corps reste en vigilance :
- respiration plus rapide ou superficielle
- tension musculaire persistante
- activité mentale continue
- anticipation négative (“et si je ne dors pas ?”)
Le cerveau ne “refuse” pas de dormir.
Il perçoit simplement qu’il doit rester en alerte.
Pourquoi plus on essaie de dormir… moins on y arrive
Beaucoup de personnes développent une pression de performance du sommeil :
- “Il faut absolument que je dorme.”
- “Sinon demain sera catastrophique.”
- “Je dois m’endormir maintenant.”
Cette pression entretient l’activation du système nerveux.
C’est un cercle vicieux.
Certaines causes sont médicales
Il est important de le dire clairement.
Des troubles du sommeil peuvent avoir une origine médicale :
- apnée du sommeil
- troubles hormonaux
- effets secondaires de médicaments
- douleurs chroniques
- troubles anxieux ou dépressifs diagnostiqués
Dans ces cas, un avis médical est prioritaire.
Mon accompagnement n’a pas vocation à remplacer un suivi médical.
Il intervient en complément, lorsque le stress, l’hypervigilance ou les ruminations entretiennent les difficultés.
Comment je peux vous aider
Mon travail porte principalement sur la régulation du système nerveux et la diminution de l’hyperactivation.
Selon votre situation, nous pouvons travailler sur :
1️⃣ La respiration
La respiration influence directement l’état du système nerveux.
Apprendre à ralentir, stabiliser et réguler le rythme respiratoire peut favoriser l’endormissement et diminuer les réveils liés à l’anxiété.
Vous pouvez déjà tester un exercice ici :
👉 https://pourvousliberer.fr/respiration-guidee/
2️⃣ Le relâchement corporel
Beaucoup de personnes sont allongées… mais encore contractées.
Le relâchement musculaire progressif ou certaines formes d’hypnose permettent au corps de réellement basculer vers la détente.
3️⃣ Les ruminations nocturnes
Le mental qui “tourne en boucle” entretient l’insomnie.
À travers des outils issus de l’ACT et du coaching, nous travaillons sur :
- la défusion des pensées
- la diminution de la pression interne
- le retour à l’instant présent
- la clarification des préoccupations
L’objectif n’est pas d’empêcher de penser, mais de changer la relation aux pensées.
4️⃣ La mise en place d’un protocole du soir
Chaque personne a un fonctionnement différent.
Nous pouvons construire une routine adaptée :
- fenêtre d’endormissement
- respiration spécifique
- relâchement progressif
- diminution des stimulations
Insomnie ponctuelle ou installée ?
Si vos troubles sont récents
Ils sont souvent liés à une période de stress.
La régulation nerveuse peut apporter des améliorations rapides.
Si vos troubles sont installés depuis longtemps
Le travail est plus progressif.
Il s’agit de reconstruire un rapport apaisé au sommeil.
Ce que vous pouvez faire maintenant
Vous pouvez :
👉 Tester un exercice de respiration guidée
https://pourvousliberer.fr/respiration-guidee/
👉 Lire l’article :
Respiration 4-7-8 : guide simple pour s’apaiser et mieux dormir
https://pourvousliberer.fr/respiration-4-7-8/
👉 M’envoyer simplement un message :
“J’aimerais améliorer mon sommeil.”
06.03.99.32.95
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Tous les échanges sont strictement confidentiels.