PVL-REC-001
Débrief en quatre colonnes : apprendre après une échéance sans ruminer
Distinguer les faits, les appuis, les coûts et un ajustement concret après une échéance. L’essentiel en 30 secondes Choisissez une […]
Lire l’explicationChoisir une première action
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Vous n’avez pas besoin de tout lire. Un seul outil ou un seul exercice peut constituer une première étape suffisante.
Bibliothèque de référence
Outils & méthodes expliqués
Recherchez un outil ou une méthode, puis parcourez les explications disponibles. Lorsque c’est utile, chaque ressource vous oriente aussi vers un exercice ou une pratique associée.
24 explications disponibles
PVL-ACT-002
Pensée – Appui – Action : retrouver une marge de choix avant une échéance
Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile. L’essentiel en 30 […]
Lire l’explicationPVL-ATT-003
Point de retour attentionnel : retrouver sa concentration sous pression
Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression. L’essentiel en 30 secondes Choisissez […]
Lire l’explicationPVL-ACT-001
Thermomètre d’activation : ajuster son niveau de stress avant une échéance
Repérer son niveau d’activation et choisir une action courte pour le baisser, l’augmenter ou le maintenir. L’essentiel en 30 secondes […]
Lire l’explicationPVL-MEN-002
Boussole du jour J : préparer une échéance en quatre repères
Clarifier ce que l’échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J. L’essentiel en 30 […]
Lire l’explicationPVL-REL-002
Aider sans porter : cinq premiers outils pour passer à la pratique
Cette ressource vous permet de choisir et de remplir un exercice à la fois. Elle peut être utilisée seule ou […]
Lire l’explicationVoir les 18 autres explications
PVL-REL-001
Aider sans porter : le questionnaire d’auto-observation
Vous arrive-t-il de vous sentir responsable du bien-être, des choix ou des résultats d’une autre personne ? Cette boussole vous […]
Lire l’explicationPVL-RSP-002
Expiration progressive : comprendre les bénéfices et pratiquer
Allonger doucement l’expiration pour créer une transition vers un rythme plus calme.
Lire l’explicationPVL-RSP-003
Respiration carrée : comprendre les bénéfices et pratiquer
Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.
Lire l’explicationPVL-RSP-004
Respiration 4-7-8 : comprendre les bénéfices et pratiquer
Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.
Lire l’explicationPVL-RSP-005
Respiration diaphragmatique : comprendre les bénéfices et pratiquer
Retrouver une respiration souple en observant le mouvement du ventre et des côtes basses.
Lire l’explicationPVL-RSP-001
Cohérence cardiaque : comprendre les bénéfices et pratiquer
Installer une respiration lente et régulière pour favoriser l’apaisement et la régulation.
Lire l’explicationORG-POM
Pomodoro flexible : utiliser le minuteur sans devenir rigide
Créer une alternance claire entre concentration, pause et reprise.
Lire l’explicationORG-EIS
Matrice d’Eisenhower : comprendre la méthode et l’utiliser
Distinguer l'important de l'urgent pour choisir avec plus de recul.
Lire l’explicationORG-8020
Principe 80/20 : comment repérer les actions qui comptent le plus
Repérer le petit nombre d'actions qui produit l'essentiel de la valeur.
Lire l’explicationORG-ABCDE
Méthode ABCDE : hiérarchiser une liste par conséquences
Hiérarchiser une liste en reliant chaque tâche à la conséquence de la faire ou non.
Lire l’explicationORG-135
Méthode 1-3-5 : construire une liste quotidienne réaliste
Construire une journée réaliste autour d'une grande, trois moyennes et cinq petites tâches.
Lire l’explicationORG-TB
Time Blocking : donner une place réelle aux priorités
Donner une place réelle aux priorités dans l'agenda.
Lire l’explicationORG-BATCH
Regroupement des tâches : réduire la fragmentation de la journée
Traiter ensemble les tâches similaires pour réduire les changements de contexte.
Lire l’explicationORG-2MIN
Règle des deux minutes : simplifier sans se perdre dans les microtâches
Traiter immédiatement une micro-action quand cela coûte moins cher que de la gérer plus tard.
Lire l’explicationORG-FROG
Eat the Frog : avancer sur une tâche importante sans se brutaliser
Faire avancer tôt une tâche importante que vous avez tendance à éviter.
Lire l’explicationORG-KAN
Kanban personnel : visualiser le travail et limiter l’encours
Visualiser le travail et limiter ce qui est ouvert en même temps.
Lire l’explicationORG-333
Méthode 3-3-3 : équilibrer travail de fond, tâches courtes et entretien
Structurer une journée autour de travail profond, tâches courtes et entretien du quotidien.
Lire l’explicationORG-GTD
GTD simplifié : construire un système fiable sans multiplier les listes
Capturer, clarifier et revoir les engagements dans un système fiable.
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