PVL-REC-001
Mon débrief en quatre colonnes
Distinguer les faits, les appuis, les coûts et un ajustement concret après une échéance.
Découvrir l’outilPourVousLibérer
Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
36 outils trouvés
PVL-ACT-002
Pensée – Appui – Action
Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.
Découvrir l’outilPVL-ATT-003
Mon point de retour attentionnel
Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression.
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Mon thermomètre d’activation
Repérer son niveau d'activation et choisir une action courte pour le baisser, l'augmenter ou le maintenir.
Découvrir l’outilPVL-MEN-002
Ma boussole du jour J
Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.
Découvrir l’outilPVL-REL-002
Aider sans porter : choisir ses premiers outils
Choisir librement un ou deux outils simples pour comprendre une situation et essayer une première évolution sans se surcharger.
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La boussole Aider sans porter
Faire le point sur ma manière d’aider et recevoir une synthèse personnalisée à partir de 20 questions et de cinq repères.
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Respiration diaphragmatique
Retrouver une respiration souple en observant le mouvement du ventre et des côtes basses.
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Respiration 4-7-8
Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.
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Respiration carrée
Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.
Découvrir l’outilPVL-RSP-002
Expiration progressive
Allonger doucement l’expiration pour créer une transition vers un rythme plus calme.
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Cohérence cardiaque
Installer une respiration lente et régulière pour favoriser l’apaisement et la régulation.
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