PVL-RSP-005
Respiration diaphragmatique
Retrouver une respiration souple en observant le mouvement du ventre et des côtes basses.
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Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
29 outils trouvés
PVL-RSP-004
Respiration 4-7-8
Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.
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Respiration carrée
Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.
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Expiration progressive
Allonger doucement l’expiration pour créer une transition vers un rythme plus calme.
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Cohérence cardiaque
Installer une respiration lente et régulière pour favoriser l’apaisement et la régulation.
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La revue hebdomadaire
Reprendre régulièrement de la hauteur pour actualiser les engagements, fermer les boucles et préparer la semaine suivante.
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La prochaine action visible
Convertir une tâche vague en un geste concret que l’on peut commencer sans réfléchir davantage.
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La matrice importance–urgence
Distinguer ce qui mérite une action immédiate de ce qui doit être planifié, négocié ou abandonné.
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Les critères de priorité
Départager des demandes concurrentes avec des critères explicites plutôt qu’avec la pression du moment.
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Le regroupement par lots
Regrouper des tâches similaires pour réduire les transitions et traiter les petites demandes à des moments choisis.
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La monotâche avec parking des distractions
Rester sur une tâche tout en capturant les idées et sollicitations sans craindre de les perdre.
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Le bloc d’attention protégé
Réserver un créneau réaliste à une tâche importante et préparer les conditions pour le tenir.
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