PVL-REL-002
Aider sans porter : choisir ses premiers outils
Choisir librement un ou deux outils simples pour comprendre une situation et essayer une première évolution sans se surcharger.
Découvrir l’outilPourVousLibérer
Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?
Choisissez un besoin pour voir les outils qui peuvent vous aider. Un même outil peut répondre à plusieurs besoins.
36 outils trouvés
PVL-RSP-001
Cohérence cardiaque
Installer une respiration lente et régulière pour favoriser l’apaisement et la régulation.
Découvrir l’outilORG-FROG
Eat the Frog, version adaptée
Faire avancer tôt une tâche importante que vous avez tendance à éviter.
Découvrir l’outilPVL-RSP-002
Expiration progressive
Allonger doucement l’expiration pour créer une transition vers un rythme plus calme.
Découvrir l’outilORG-GTD
GTD simplifié
Capturer, clarifier et revoir les engagements dans un système fiable.
Découvrir l’outilPVL-REL-001
La boussole Aider sans porter
Faire le point sur ma manière d’aider et recevoir une synthèse personnalisée à partir de 20 questions et de cinq repères.
Découvrir l’outilPVL-MEN-001
La capture unique et clarification
Sortir les rappels de sa tête, les rassembler dans peu d’endroits puis décider ce qu’ils signifient.
Découvrir l’outilPVL-PIL-003
La limite d’encours
Finir davantage en limitant explicitement le nombre de tâches ou projets ouverts en même temps.
Découvrir l’outilORG-EIS
La matrice d’Eisenhower
Distinguer l’important de l’urgent pour choisir avec plus de recul.
Découvrir l’outilPVL-PRI-002
La matrice importance–urgence
Distinguer ce qui mérite une action immédiate de ce qui doit être planifié, négocié ou abandonné.
Découvrir l’outilORG-135
La méthode 1-3-5
Construire une journée réaliste autour d’une grande, trois moyennes et cinq petites tâches.
Découvrir l’outilORG-333
La méthode 3-3-3
Structurer une journée autour de travail profond, tâches courtes et entretien du quotidien.
Découvrir l’outilORG-ABCDE
La méthode ABCDE
Hiérarchiser une liste en reliant chaque tâche à la conséquence de la faire ou non.
Découvrir l’outilPVL-ATT-002
La monotâche avec parking des distractions
Rester sur une tâche tout en capturant les idées et sollicitations sans craindre de les perdre.
Découvrir l’outilPVL-DEM-001
La prochaine action visible
Convertir une tâche vague en un geste concret que l’on peut commencer sans réfléchir davantage.
Découvrir l’outilORG-2MIN
La règle des deux minutes
Traiter immédiatement une micro-action quand cela coûte moins cher que de la gérer plus tard.
Découvrir l’outilPVL-PIL-002
La revue hebdomadaire
Reprendre régulièrement de la hauteur pour actualiser les engagements, fermer les boucles et préparer la semaine suivante.
Découvrir l’outilPVL-ATT-001
Le bloc d’attention protégé
Réserver un créneau réaliste à une tâche importante et préparer les conditions pour le tenir.
Découvrir l’outilPVL-DEM-003
Le contrat de démarrage de cinq minutes
Rendre l’entrée dans une tâche évitée suffisamment petite pour commencer sans promettre de la terminer.
Découvrir l’outilORG-KAN
Le Kanban personnel
Visualiser le travail et limiter ce qui est ouvert en même temps.
Découvrir l’outilPVL-DEM-002
Le plan « si… alors… »
Relier une situation précise à une action définie pour réduire l’écart entre intention et passage à l’acte.
Découvrir l’outilORG-8020
Le principe 80/20
Repérer le petit nombre d’actions qui produit l’essentiel de la valeur.
Découvrir l’outilORG-BATCH
Le regroupement des tâches
Traiter ensemble les tâches similaires pour réduire les changements de contexte.
Découvrir l’outilPVL-PIL-001
Le regroupement par lots
Regrouper des tâches similaires pour réduire les transitions et traiter les petites demandes à des moments choisis.
Découvrir l’outilORG-TB
Le Time Blocking
Donner une place réelle aux priorités dans l’agenda.
Découvrir l’outilPVL-PRI-001
Les critères de priorité
Départager des demandes concurrentes avec des critères explicites plutôt qu’avec la pression du moment.
Découvrir l’outilPVL-PRI-003
Les trois engagements du jour
Transformer une liste débordante en trois résultats réalistes à protéger aujourd’hui.
Découvrir l’outilPVL-MEN-002
Ma boussole du jour J
Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.
Découvrir l’outilPVL-REC-001
Mon débrief en quatre colonnes
Distinguer les faits, les appuis, les coûts et un ajustement concret après une échéance.
Découvrir l’outilPVL-ATT-003
Mon point de retour attentionnel
Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression.
Découvrir l’outilPVL-ACT-001
Mon thermomètre d’activation
Repérer son niveau d'activation et choisir une action courte pour le baisser, l'augmenter ou le maintenir.
Découvrir l’outilPVL-ACT-002
Pensée – Appui – Action
Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.
Découvrir l’outilORG-POM
Pomodoro : tester le 25/5 puis ajuster
Tester le rythme 25/5, observer ses effets et ajuster un seul élément.
Découvrir l’outilPVL-RSP-004
Respiration 4-7-8
Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.
Découvrir l’outilPVL-RSP-003
Respiration carrée
Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.
Découvrir l’outilPVL-RSP-005
Respiration diaphragmatique
Retrouver une respiration souple en observant le mouvement du ventre et des côtes basses.
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