PVL-SOM-001
Mon sommeil : faire le point
Décrire les difficultés, leur ancienneté et leurs conséquences.
Découvrir l’outilPourVousLibérer
Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
53 outils trouvés
PVL-SOM-004
Mon action et mon bilan sommeil
Choisir un essai, prévoir une adaptation et faire le point.
Découvrir l’outilPVL-ATT-005
Explorer une expérience avec les sens : raisin, bonbon ou objet
Remarquer les sensations, les jugements et l’envie d’aller vite dans une expérience ordinaire.
Découvrir l’outilPVL-REL-003
Relaxation musculaire progressive : reconnaître et relâcher les tensions
Apprendre à reconnaître une tension musculaire et à laisser diminuer l’effort inutile.
Découvrir l’outilPVL-ATT-004
Body scan : parcourir son corps avec l’attention
Découvrir les sensations corporelles et apprendre à y revenir, sans obligation de se détendre.
Découvrir l’outilPVL-REC-001
Mon débrief en quatre colonnes
Distinguer les faits, les appuis, les coûts et un ajustement concret après une échéance.
Découvrir l’outilPVL-ACT-002
Pensée – Appui – Action
Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.
Découvrir l’outilPVL-ATT-003
Mon point de retour attentionnel
Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression.
Découvrir l’outilPVL-ACT-001
Mon thermomètre d’activation
Repérer son niveau d'activation et choisir une action courte pour le baisser, l'augmenter ou le maintenir.
Découvrir l’outilPVL-MEN-002
Ma boussole du jour J
Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.
Découvrir l’outilPVL-REL-002
Aider sans porter : choisir ses premiers outils
Choisir librement un ou deux outils simples pour comprendre une situation et essayer une première évolution sans se surcharger.
Découvrir l’outilPVL-REL-001
La boussole Aider sans porter
Faire le point sur ma manière d’aider et recevoir une synthèse personnalisée à partir de 20 questions et de cinq repères.
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