PVL-REL-003
Relaxation musculaire progressive : reconnaître et relâcher les tensions
Apprendre à reconnaître une tension musculaire et à laisser diminuer l’effort inutile.
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Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
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6 outils trouvés
PVL-RSP-002
Expiration progressive
Allonger doucement l’expiration pour créer une transition vers un rythme plus calme.
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Respiration carrée
Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.
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Respiration 4-7-8
Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.
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Respiration diaphragmatique
Retrouver une respiration souple en observant le mouvement du ventre et des côtes basses.
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Cohérence cardiaque
Installer une respiration lente et régulière pour favoriser l’apaisement et la régulation.
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