Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque utilise un rythme respiratoire régulier. Ici, vous pouvez commencer par inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes, sans chercher à remplir ou vider complètement les poumons.

Essentiel

Quand l’utiliser

Quand la tension monte, avant une tâche exigeante, après une journée intense ou comme routine régulière.

Comment faire

1. Installez-vous dans une position stable et relâchez les épaules.
2. Inspirez doucement pendant 5 secondes.
3. Expirez doucement pendant 5 secondes.
4. Poursuivez 2 minutes pour commencer, puis jusqu’à 5 minutes si le rythme reste agréable.
5. Revenez au souffle naturel et observez votre état.

Deux façons d’être guidé

Utilisez l’application pour suivre le rythme à l’écran, ou la vidéo pour vous laisser guider du début à la fin.

Points positifs

• Rythme symétrique facile à mémoriser.
• Peut favoriser une sensation de calme et une meilleure régularité respiratoire.
• La respiration lente augmente généralement certains indicateurs de variabilité cardiaque pendant et après la pratique.
• Se prête bien à une routine courte avec l’application ou une vidéo.

Points de vigilance

• Ne respirez pas plus profondément que nécessaire.
• Si 5–5 est trop lent, utilisez 4–4 ou votre rythme confortable.
• La pratique ne remplace pas une évaluation médicale face à des symptômes persistants ou inhabituels.

Exemple concret

Avant une réunion, vous pratiquez deux minutes en 5–5 puis vous notez si votre tension a diminué, stagné ou augmenté.

Règle de confort : en cas de vertige, d’oppression, de manque d’air ou d’augmentation de l’anxiété, interrompez l’exercice et revenez à une respiration naturelle.