Un accompagnement à partir de ce que vous vivez
Stress, sommeil, peurs, manque de confiance, difficulté à passer à l’action ou échéance importante : vous n’avez pas besoin de savoir à l’avance quelle méthode pourrait vous convenir.
Nous commençons par comprendre ce que vous vivez aujourd’hui, ce qui vous gêne le plus et ce que vous aimeriez voir évoluer.
L’hypnose, la respiration, la relaxation, l’ACT ou la préparation mentale ne sont pas une finalité en soi. Ce sont des outils que nous pouvons utiliser, seuls ou associés, en fonction de votre situation et de votre manière de fonctionner.
Accompagnement au cabinet à Saint-Agnant ou à distance en visioconférence.
Vous pouvez venir avec une difficulté… sans forcément savoir comment la nommer
Il est parfois facile d’identifier ce qui ne va pas. À d’autres moments, plusieurs choses se mélangent : fatigue, stress, pensées qui tournent, perte de confiance, tensions physiques ou difficulté à avancer.
Nous pouvons partir simplement de là.
La pression prend trop de place
Vous avez du mal à couper, votre esprit reste en activité, vous anticipez beaucoup ou vous sentez que la tension s’accumule.
Stress • ruminations • surcharge • difficulté à récupérer
Explorer les situations liées au stress →Quelque chose vous bloque
Vous savez parfois ce que vous voudriez faire, mais une peur, une émotion, une réaction automatique ou un doute vous en empêche.
Peurs • évitement • confiance • blocages
Explorer les peurs et les blocages →Vous avez besoin de retrouver un équilibre
Le sommeil, l’alimentation, la fatigue ou certaines habitudes commencent à peser davantage sur votre quotidien.
Sommeil • récupération • alimentation émotionnelle • limites
Explorer ces situations →Vous préparez une étape importante
Un examen, un permis, un oral, une prise de parole ou un objectif sportif peut faire monter la pression bien avant le jour J.
Examens • concours • permis • sport • prise de parole
Explorer la préparation mentale →Vous ne vous reconnaissez pas vraiment dans une seule catégorie ?
C’est fréquent. Une difficulté peut en entraîner une autre et votre situation ne rentre pas nécessairement dans une case.
Voir toutes les situations →Comment je travaille avec vous
Je ne pars pas d’une méthode à appliquer systématiquement.
Nous cherchons plutôt à identifier ce qui se passe, ce qui entretient la difficulté et où il peut être utile d’agir en premier.
Selon la situation, nous pouvons travailler sur plusieurs dimensions.
S’appuyer sur le corps
Quand le niveau d’activation est trop élevé, commencer uniquement par réfléchir ne suffit pas toujours.
La respiration, la cohérence cardiaque, la relaxation ou certains exercices de relâchement peuvent aider à retrouver davantage de disponibilité et à mieux observer ce qui se passe.
Respiration • cohérence cardiaque • relaxation • relâchement
Travailler avec les pensées et les émotions
Certaines difficultés sont entretenues par des anticipations, des automatismes, des pensées répétitives ou des réactions émotionnelles devenues très présentes.
L’ACT, l’hypnose et différents outils de préparation mentale peuvent permettre de modifier progressivement votre manière de réagir à ces expériences.
L’objectif n’est pas nécessairement de faire disparaître toute pensée ou toute émotion inconfortable, mais de leur laisser moins de place dans vos décisions et dans votre quotidien.
ACT • hypnose • attention • émotions • automatismes
Revenir progressivement dans l’action
Comprendre est important. Pouvoir agir différemment dans une situation réelle l’est tout autant.
Nous pouvons donc travailler avec des mises en situation, de la visualisation, des routines, de petits objectifs ou des exercices à expérimenter entre deux séances.
Préparation mentale • visualisation • routines • mise en action
Une combinaison qui peut évoluer
Nous pouvons utiliser un seul de ces axes ou en associer plusieurs.
Ce qui est utile au début de l’accompagnement ne sera pas forcément ce qui sera utile quelques semaines plus tard.
Nous ajustons progressivement en fonction de ce que vous observez et de ce qui vous aide réellement.
Concrètement, comment se déroule un accompagnement ?
Il n’y a pas de séance standard identique pour tout le monde. En revanche, le travail suit généralement quelques grandes étapes.
Comprendre
Nous commençons par votre situation actuelle.
Qu’est-ce qui vous gêne ? Depuis quand ? Dans quelles circonstances ? Qu’avez-vous déjà essayé ? Et surtout : qu’aimeriez-vous pouvoir retrouver, faire ou vivre différemment ?
Il ne s’agit pas forcément de tout raconter. Nous cherchons surtout les éléments utiles pour comprendre ce qui se passe aujourd’hui.
Choisir un premier axe
Lorsqu’il y a plusieurs difficultés, vouloir tout traiter en même temps peut devenir décourageant.
Nous cherchons donc un premier point d’appui : celui qui paraît suffisamment important pour vous et suffisamment accessible pour commencer à avancer.
Expérimenter
Selon vos besoins, la séance peut intégrer de la respiration, un travail en hypnose, des exercices issus de l’ACT, de la relaxation, de la préparation mentale ou d’autres mises en situation.
Nous observons ensuite ce que cela produit pour vous plutôt que de considérer qu’une méthode devrait fonctionner de la même façon pour tout le monde.
Ajuster et gagner en autonomie
Entre les séances, je peux vous proposer un exercice, une pratique guidée, une observation ou simplement un point d’attention.
À la séance suivante, nous regardons ce qui a changé, ce qui reste difficile et ce qui mérite d’être adapté.
L’objectif est progressivement de mieux comprendre votre fonctionnement et de pouvoir réutiliser certains repères sans dépendre systématiquement d’une séance.
Un accompagnement qui s’ajuste
Certaines personnes viennent avec une difficulté très précise. Pour d’autres, plusieurs sujets sont liés et demandent davantage de temps.
Je ne fixe donc pas à l’avance un nombre identique de séances pour tout le monde.
Le rythme et la durée de l’accompagnement dépendent notamment de votre situation, de votre objectif, de ce que vous avez déjà mis en place et de la manière dont le travail évolue.
Nous faisons régulièrement le point afin de vérifier que ce que nous faisons reste utile.
Il peut aussi arriver qu’un autre type de professionnel ou un avis médical soit plus approprié. Dans ce cas, le rôle de l’accompagnement est aussi de savoir reconnaître ses limites.
Vous préférez commencer par vous-même ?
Prendre rendez-vous n’est pas nécessairement la première étape.
Vous pouvez aussi commencer par découvrir une pratique, utiliser une fiche ou simplement mieux comprendre un mécanisme qui vous concerne.
Ma boîte à outils rassemble progressivement ces différentes ressources.
Pratiques guidées
Des exercices que vous pouvez suivre directement, notamment autour de la respiration, du relâchement ou de la régulation.
Découvrir les pratiques guidées →Outils et exercices
Des fiches simples pour observer une situation, clarifier vos priorités ou expérimenter une autre manière d’agir.
Découvrir les exercices →Méthodes expliquées
Pour comprendre à quoi sert un outil, quand l’utiliser et quelles sont ses limites avant de l’essayer.
Comprendre les méthodes →Questions fréquentes
Dois-je savoir quelle méthode choisir avant de prendre rendez-vous ?
Non.
Vous pouvez simplement venir avec votre situation et ce que vous aimeriez voir évoluer.
Nous déterminons ensuite ensemble les pistes qui semblent pertinentes. Une séance peut utiliser un seul outil ou en associer plusieurs.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Il n’existe pas de nombre valable pour toutes les situations.
Certaines demandes sont très ciblées. D’autres nécessitent davantage d’étapes.
Nous faisons régulièrement le point afin de déterminer s’il est utile de poursuivre, d’espacer les séances ou de modifier l’orientation du travail.
Est-ce que la visioconférence convient à toutes les situations ?
De nombreux accompagnements peuvent être réalisés à distance.
Cependant, le format le plus adapté dépend aussi de la situation, du type de travail envisagé et de vos préférences.
En savoir plus sur l’accompagnement en visio et au cabinet →
Et si ma difficulté nécessite un suivi médical ou psychologique ?
Cet accompagnement ne remplace ni un diagnostic ni une prise en charge médicale, psychiatrique ou psychologique lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Lorsque la situation le justifie, il peut être préférable de consulter ou de poursuivre parallèlement un suivi avec le professionnel de santé concerné.
Vous ne savez toujours pas vraiment par où commencer ?
C’est justement une raison suffisante pour échanger.
Vous n’avez pas besoin d’avoir identifié précisément votre problème, ni de connaître la méthode qui pourrait vous convenir.
Vous pouvez simplement me dire ce qui prend trop de place aujourd’hui, ce qui vous bloque ou ce que vous aimeriez pouvoir retrouver.
Nous regarderons ensuite quelle première étape paraît la plus pertinente.
Vous préférez encore explorer le site ?
Jérôme peut vous aider à trouver une première ressource ou la page correspondant le mieux à votre situation.
Il ne remplace ni un échange avec moi ni l’avis d’un professionnel de santé.