Richard Martinel — gestion du stress, respiration et préparation mentale

Mon approche

Selon votre situation, j’utilise différents leviers :

• respiration et régulation du système nerveux ;
• travail sur les émotions (colère, peur, tristesse…) ;
• thérapie ACT (acceptation et engagement) ;
• hypnose ;
• clarification des priorités et des valeurs.

L’objectif : adapter l’outil à la personne, et non l’inverse.

Pourquoi cette approche fonctionne

Parce qu’elle agit sur plusieurs niveaux :

• le corps (respiration, tension, relâchement) ;
• le mental (pensées, croyances, interprétations) ;
• les émotions (ressenti, régulation, expression).

C’est cette combinaison qui permet des changements durables.

Pour qui ?

J’accompagne des personnes qui souhaitent :

• mieux gérer leur stress ;
• retrouver un sommeil de qualité ;
• dépasser des peurs ou des blocages ;
• retrouver confiance en elles ;
• préparer un examen, un concours, le permis ou une prise de parole ;
• prendre des décisions importantes ;
• avancer dans une période de transition.

Mon parcours et ce qui nourrit ma manière d’accompagner

Un parcours forgé dans des environnements exigeants

Avant de me consacrer pleinement à l’accompagnement, j’ai servi pendant 28 ans dans l’Armée de l’air.

Ce parcours m’a appris l’écoute, la rigueur, l’adaptation et la gestion de situations parfois exigeantes. Il m’a également montré que, sous pression, nous ne perdons pas nécessairement nos compétences : nous pouvons surtout perdre momentanément l’accès à nos repères, à notre attention ou à nos capacités de décision.

Cette expérience nourrit aujourd’hui mon approche de la gestion du stress et de la préparation mentale.

Apnée, plongée et transmission

Je suis également moniteur d’apnée et encadrant en plongée.

J’accompagne des pratiquants dans différents environnements — piscine, fosse et milieu naturel — avec une attention particulière portée à la sécurité, à la progression, au relâchement, à la respiration et à la confiance.

Pour moi, l’apnée ne se résume pas à retenir sa respiration ou à rechercher une performance. Elle apprend à mieux écouter ses sensations, à reconnaître ses réactions sous contrainte, à économiser ses ressources et à rester disponible lorsque l’environnement devient plus exigeant.

J’interviens aussi lors de journées permettant à des personnes en situation de handicap de découvrir ou de pratiquer des activités subaquatiques, notamment à Surgères. Ces expériences rappellent qu’un accompagnement de qualité ne consiste pas à imposer une méthode identique à tous, mais à adapter le cadre, les consignes et les objectifs aux possibilités de chaque personne.

Coaching de vie et équilibre personnel

Le coaching de vie constitue un autre volet important de mon activité.

Certaines difficultés ne relèvent pas uniquement du stress ou d’un événement isolé. Elles peuvent apparaître lorsque plusieurs domaines de vie — travail, relations, santé, projets personnels, loisirs ou équilibre familial — ne trouvent plus leur juste place.

Le travail consiste alors à prendre du recul, à repérer ce qui mobilise trop d’énergie, à clarifier ses priorités et ses valeurs, puis à retrouver des possibilités d’action réalistes.

Il ne s’agit pas de rechercher une vie parfaitement équilibrée, mais de mieux comprendre ce qui compte, ce qui mérite d’être réajusté et quel premier pas peut être engagé.

Une approche qui relie le corps, le mental et l’action

Mon parcours m’a progressivement conduit à associer différents outils :

• le coaching et la clarification des objectifs ;
• la préparation mentale ;
• l’hypnose et la thérapie ACT ;
• la respiration, la relaxation et le relâchement ;
• l’observation des émotions, des pensées et des réactions automatiques.

Ces outils ne constituent pas une collection de techniques appliquées de manière systématique. Ils me permettent d’adapter l’accompagnement à la personne, à son contexte et à ce qu’elle souhaite réellement faire évoluer.

Qu’il s’agisse de traverser une période de stress, de préparer une échéance, de retrouver confiance, de rééquilibrer certains domaines de vie ou de progresser dans une activité sportive, mon objectif reste le même : vous aider à retrouver des repères concrets et davantage d’autonomie.

Mes exercices et ressources

Une approche progressive

Je ne propose pas de solution toute faite, mais un accompagnement basé sur :

• la compréhension de votre situation ;
• des outils concrets ;
• une progression adaptée à votre rythme.

L’objectif est de vous rendre autonome.

Respiration, relaxation et transmission sur YouTube

Je pratique et transmets des techniques de respiration et de relaxation depuis plus de vingt ans. Ma chaîne YouTube rassemble des exercices guidés pour découvrir ces pratiques, s’entraîner régulièrement et progresser en autonomie.