PVL-DEM-002
Le plan « si… alors… »
Relier une situation précise à une action définie pour réduire l’écart entre intention et passage à l’acte.
Essayer maintenantFormulez un déclencheur repérable et une réponse contrôlable : si une situation précise se présente, alors j’exécute une action précise.
Essentiel
Quand l’utiliser
Quand vous savez quoi faire mais ne le faites pas au bon moment, ou quand une distraction prévisible détourne votre intention.
Comment faire
- Choisissez une intention importante.
- Repérez un signal stable : heure, lieu, fin d’une activité ou événement.
- Définissez une réponse brève et réalisable.
- Écrivez la phrase si… alors…
- Rendez le signal visible si nécessaire.
- Testez et ajustez après quelques occurrences.
Exemple
Si une notification arrive pendant mon bloc, alors je la note au parking et je reviens à la ligne en cours.
Pièges à éviter
Choisir un déclencheur vague, une action trop grande, un signal hors de votre contrôle, ou dix plans simultanés.
Professionnel
Mécanisme supposé
Les intentions d’implémentation renforcent l’accessibilité du signal et préparent une réponse liée à ce signal.
Diagnostic d’usage
Pertinent pour un écart intention–action avec contexte repérable. Moins pertinent lorsque l’objectif est ambivalent ou imposé.
Variantes et adaptations
Plan de démarrage, de protection face à une interruption ou de reprise après un écart.
Limites et niveau de preuve
Niveau provisoire A : littérature expérimentale et méta-analyses disponibles, avec des effets variables selon les populations, objectifs et protocoles.
Outils associés
- PVL-DEM-001 — définir l’action
- PVL-DEM-003 — réduire l’aversion
- PVL-ATT-002 — répondre aux interruptions
Repères pour les professionnels
Documentation : directe et solide Repère interne A
Niveau provisoire à confirmer par une revue documentaire avant publication.
Ce repère qualifie la documentation disponible sur la méthode précise. Il ne prédit pas l’utilité de l’outil pour une personne donnée.