Expiration progressive

L’expiration progressive commence par un rythme facile, puis allonge légèrement l’expiration sans retenir le souffle ni forcer.

Essentiel

Quand l’utiliser

Lorsque le souffle devient rapide ou haut, pendant une transition vers le repos, ou après une situation stimulante.

Comment faire

1. Observez deux respirations naturelles.
2. Inspirez doucement pendant 4 secondes.
3. Expirez pendant 6 secondes sans pousser l’air.
4. Après quelques cycles confortables, vous pouvez tester 4–7.
5. Terminez par une respiration libre.

Deux façons d’être guidé

Utilisez l’application pour suivre le rythme à l’écran, ou la vidéo pour vous laisser guider du début à la fin.

Points positifs

• Aucune rétention obligatoire.
• Progression facile à ajuster.
• Peut aider à interrompre un rythme rapide et à créer une sensation de ralentissement.
• Compatible avec une courte pratique au travail ou avant le sommeil.

Points de vigilance

• Ne cherchez pas à vider complètement les poumons.
• Réduisez à 3–4 si 4–6 provoque un manque d’air.
• Une expiration plus longue n’est pas automatiquement meilleure ; le confort reste le critère principal.

Exemple concret

Après un échange tendu, vous pratiquez six cycles 4–6 avant de reprendre votre activité.

Règle de confort : en cas de vertige, d’oppression, de manque d’air ou d’augmentation de l’anxiété, interrompez l’exercice et revenez à une respiration naturelle.