Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique porte l’attention sur un souffle calme et souple, avec un mouvement du ventre et des côtes basses, sans gonfler au maximum.

Essentiel

Quand l’utiliser

Pour découvrir son souffle, relâcher une respiration haute ou préparer un autre exercice respiratoire.

Comment faire

1. Placez une main sur le haut du thorax et une autre sur le ventre ou les côtes basses.
2. Laissez l’air entrer sans chercher une grande inspiration.
3. Observez un mouvement doux sous la main basse.
4. Expirez sans rentrer fortement le ventre.
5. Poursuivez quelques minutes en réduisant l’effort.

Deux façons d’être guidé

Utilisez l’application pour suivre le rythme à l’écran, ou la vidéo pour vous laisser guider du début à la fin.

Points positifs

• Bonne base pour prendre conscience du souffle.
• Pratique autonome, peu coûteuse et facilement adaptable.
• Des études rapportent des résultats encourageants sur certains marqueurs physiologiques et le stress perçu.
• Peut préparer la respiration lente sans imposer immédiatement une cadence.

Points de vigilance

• Ne pas transformer la consigne en grande respiration forcée.
• Le ventre n’a pas besoin de se gonfler de façon spectaculaire.
• Si l’attention au souffle augmente l’angoisse, raccourcir l’exercice ou déplacer l’attention vers les appuis corporels.
• Une gêne respiratoire persistante nécessite un avis de santé adapté.

Exemple concret

Assis après une journée tendue, vous observez pendant trois minutes le mouvement des côtes basses sans modifier fortement votre respiration.

Règle de confort : en cas de vertige, d’oppression, de manque d’air ou d’augmentation de l’anxiété, interrompez l’exercice et revenez à une respiration naturelle.