Ressource publique de référence · PVL-REL-001

Aider sans porter : le questionnaire d’auto-observation

Vous arrive-t-il de vous sentir responsable du bien-être, des choix ou des résultats d’une autre personne ? Cette boussole vous […]

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Vous arrive-t-il de vous sentir responsable du bien-être, des choix ou des résultats d’une autre personne ? Cette boussole vous aide à observer votre manière d’aider sans vous enfermer dans une étiquette.

Avant de commencer

  • Prévoyez 5 à 8 minutes.
  • Répondez à partir de ce que vous vivez habituellement, sans chercher la « bonne » réponse.
  • Après avoir répondu aux 20 propositions, vous pourrez recevoir une synthèse PDF personnalisée organisée autour de cinq repères, avec de premières pistes d’observation.

Ce questionnaire est un outil pédagogique d’auto-observation. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel.

Outil d’auto-observation - 7 à 10 minutes

La boussole « Aider sans porter »

Ce questionnaire vous aide à repérer comment vous vivez l’aide aux autres : responsabilité, autonomie, limites, retentissement personnel et place laissée à vos propres besoins. Il explore aussi, avec prudence, si l’aide vous permet parfois d’éviter une émotion, un besoin ou une vulnérabilité personnelle. Il ne pose aucun diagnostic et ne prétend pas expliquer votre histoire.

Confidentialité : vos réponses ne sont pas enregistrées dans la base de données de pourvousliberer.fr. Elles sont traitées temporairement pour créer et envoyer votre PDF, puis le fichier temporaire est supprimé. Votre adresse sert uniquement à cet envoi. Comme pour tout courriel, votre fournisseur de messagerie applique ses propres règles de conservation.

Pour chaque phrase, choisissez la réponse qui correspond le mieux à ce que vous vivez habituellement.

1Quand un proche va mal, je me sens responsable de trouver une solution.
2J’ai du mal à penser à autre chose tant que son problème n’est pas réglé.
3Je crains que la situation s’aggrave si je n’interviens pas.
4J’anticipe souvent les besoins des autres avant qu’ils ne les expriment.
5Je propose rapidement des solutions, même lorsque la personne voulait surtout être écoutée.
6Il m’est difficile de laisser un proche faire un choix que je juge mauvais.
7Je vérifie ensuite si mes conseils ont été suivis.
8Je me sens déçu, irrité ou rejeté lorsque mon aide est refusée.
9Je dis oui alors que je manque déjà de temps ou d’énergie.
10Je culpabilise lorsque je ne suis pas disponible.
11J’ai peur qu’une limite me fasse paraître égoïste ou peu fiable.
12Je place régulièrement mes besoins après ceux des autres.
13Les problèmes des autres perturbent mon sommeil ou ma concentration.
14Je me sens souvent vide ou fatigué après avoir aidé.
15Il m’arrive d’éprouver du ressentiment après avoir beaucoup donné.
16J’ai négligé des activités, des relations ou ma santé pour soutenir quelqu’un.
17Lorsque je cesse de m’occuper des autres, j’ai du mal à savoir ce dont j’ai moi-même besoin.
18M’occuper des difficultés d’autrui m’évite parfois de rester avec mes propres émotions ou préoccupations.
19Prendre du temps pour moi peut faire apparaître un malaise, une culpabilité ou un sentiment de vide.
20Je me sens plus à l’aise dans le rôle de la personne qui aide que dans celui de la personne qui exprime un besoin ou demande du soutien.

Si une personne est en danger, victime de violence ou incapable de se protéger, la priorité est la sécurité et le recours aux professionnels compétents - pas le fait de « lâcher prise ».

Pour passer à la pratique

Votre synthèse vous aide à comprendre vos cinq repères. Lorsque vous le souhaitez, choisissez ensuite un ou deux premiers outils — ou un seul — sans transformer cette démarche en programme obligatoire.

Découvrir les cinq premiers outils

Pour comprendre ce qui se joue

Le questionnaire donne des repères ; l’article explique pourquoi lâcher prise peut devenir si difficile quand aider sert aussi à calmer la peur, éviter la culpabilité ou préserver le lien.

Lire l’article sur le syndrome du sauveur
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