Mon agenda de sommeil sur 14 jours : comprendre et utiliser la fiche

Observer les nuits et les journées sans chronométrer le sommeil.

Cette explication vous aide à utiliser la fiche avec un objectif simple et à choisir la prochaine étape. Vous pouvez laisser des questions sans réponse.

Quand utiliser cette fiche

Observer les nuits et les journées sans chronométrer le sommeil. Elle peut être utilisée en autonomie ou pour préparer un échange avec un professionnel. Elle s’adresse aux adultes et ne pose pas de diagnostic.

Comment l’utiliser

1. Renseigner les horaires le matin, de mémoire.
2. Décrire aussi l’énergie, la somnolence et les activités le soir.
3. Accepter une fourchette ou une case vide.
4. Relire plusieurs jours avant de formuler une hypothèse.

Un exemple fictif

Une personne pense ne jamais dormir. L’agenda fait apparaître des nuits variables et des levers très différents. Ces observations ne prouvent pas une cause ; elles donnent des informations plus précises à discuter.

Points de vigilance

• Regarder l’heure pendant la nuit pour remplir le tableau.
• Faire d’un score de montre le seul indicateur.
• Poursuivre un agenda qui augmente nettement la surveillance.

Ce que nous pouvons travailler ensemble

À partir d’une situation concrète, nous pouvons explorer la réaction qui se répète, ce qu’elle cherche à protéger et ce qu’elle vous coûte. Nous choisissons une priorité avec vous. Une hypothèse reste à vérifier ; elle ne signifie pas que le problème est uniquement psychologique.

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Les fiches sont des supports pédagogiques originaux. Elles ne constituent pas une échelle validée ni un programme complet de TCC-I. Une pratique d’apaisement ne traite pas une apnée du sommeil.

Sources et cadre

1. Riemann D et al. The European Insomnia Guideline. Journal of Sleep Research, 2023, 32:e14035. Consulter la source.
2. Edinger JD et al. AASM clinical practice guideline. J Clin Sleep Med, 2021, 17:255-262. Consulter la source.
3. Assurance Maladie. Insomnie de l’adulte : consultation et bilan médical. Mise à jour du 14 janvier 2026. Consulter la source.
6. NHLBI. Healthy Sleep Habits. Consulter la source.
7. NHLBI. Insomnia Treatment. Consulter la source.

Sources consultées le 28 octobre 2026. Les fiches, exemples et séquences proposées sont des choix pédagogiques ; le parcours complet n’a pas été validé comme traitement.