Fiche 08 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Routine pré-compétition et jour J
Organiser quelques repères stables avant la performance tout en gardant une capacité d’adaptation.
Organiser quelques repères stables avant la performance tout en gardant une capacité d’adaptation.
Dans les semaines précédant une compétition, puis le jour J avant chaque étape importante.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Lister les étapes réellement contrôlables.
- Définir une routine minimale et une version complète.
- Associer à chaque étape un objectif simple.
- Prévoir une réponse en cas de retard, de bruit ou de changement.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Routine minimale : vérifier le matériel, me retirer deux minutes, relâcher épaules et mâchoire, rappeler mon intention, rejoindre la zone d’appel.
À vous de compléter
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Validez les horaires, rôles et signaux avec l’entraîneur. Une bonne routine réduit les décisions inutiles sans devenir rigide.
À retenir
La routine est un fil conducteur, pas une condition magique de réussite.
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