Fiche 10 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Plan de progression mentale sur 4 semaines
Installer une pratique mentale courte, testable et reliée aux séances réelles.
Installer une pratique mentale courte, testable et reliée aux séances réelles.
Au début d’un cycle d’entraînement ou avant une échéance, avec un objectif mental prioritaire.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Semaine 1 : observer un seul indicateur et établir un point de départ.
- Semaine 2 : choisir un outil et le répéter dans un contexte simple.
- Semaine 3 : ajouter une variation ou un imprévu contrôlé.
- Semaine 4 : tester dans une situation proche de l’objectif, débriefer et décider de la suite.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Objectif : revenir plus vite à ma tâche après une attente. Indicateur : temps nécessaire pour retrouver ma routine. Outil : 3R + mot-clé « disponible ».
À vous de compléter
Vos réponses restent dans cette page jusqu’à votre demande de téléchargement ou d’envoi. Pensez à conserver votre PDF avant de quitter la page.
Mettre la fiche au service de l’entraînement
Planifiez un point bref chaque semaine. L’entraîneur aide à doser la difficulté et à relier l’outil mental au contenu technique.
À retenir
Mieux vaut un outil simple réellement testé qu’un programme complet seulement rempli sur le papier.
Télécharger cette fiche
Version PDF v1.1 autonome, prête à imprimer ou à partager. Le numéro de version permet de faire évoluer cette fiche indépendamment du reste du kit.
Cette fiche peut être améliorée
Signalez une formulation peu claire, une situation manquante ou un retour d’utilisation. Le sujet du message indiquera automatiquement la fiche et sa version.