Respiration guidée – notice complète

Cette page regroupe le mode d’emploi détaillé, la logique de classement, la liste complète des exercices, les réglages et une FAQ approfondie.

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Sommaire

1) Démarrage rapide

1) Objectif → 2) Exercice → 3) Durée → 4) Démarrer

Recommandation bien-être : 4–6 pendant 5 minutes.

2) Comment choisir : objectifs et catégories

Les exercices sont regroupés pour vous aider à choisir rapidement :

  • Apaisement : ralentir, revenir au calme, améliorer la qualité de l’expiration.
  • Énergie : rythmes plus toniques (plutôt en journée).
  • Structuration : exercices “cadrés” (carrée, triangle) pour focus et concentration.
  • Avancés : blocages / apnée / CO₂ (à sec uniquement, avec mise en garde).

3) Liste complète des exercices (par catégories)

A) Apaisement / retour au calme

  • 4–6 (calmant, excellent pour débuter)
  • 5–5 (stable, très facile)
  • 4–4–6–2 (apaisant, ajoute une pause)
  • 4–7–8 (relaxation, plutôt le soir)
  • 3–6 (apaisant, simple)
  • 4–8 (apaisant, plus exigeant)

B) Énergie / dynamisation (journée)

  • 6–4 (dynamisant)
  • 3–3 (rythme court, éveillant)
  • 4–4 (rythme court, équilibré)

C) Structuration / concentration

  • Respiration carrée 4–4–4–4
  • Respiration carrée 5–5–5–5
  • Respiration triangle 3 / 4 / 5 (selon variantes)

D) Progressifs / spécifiques

  • 5–10–15 (si présent dans votre menu)
  • Pyramides / progressions (selon exercices proposés)

E) Exercices avancés (apnée/CO₂) — à sec uniquement

Poumons vides progressifs (+10 s par cycle, durée finale choisie) :

  • Départ 10 s
  • Départ 50 s
  • Départ 90 s

Poumons pleins progressifs (+10 s par cycle, durée finale choisie) :

  • Départ 30 s
  • Départ 60 s
  • Départ 100 s

4) Durées : 2 / 5 / 10 minutes et mode libre

  • 2 minutes : utile en “pause rapide”.
  • 5 minutes : routine simple et efficace.
  • 10 minutes : approfondissement.
  • Libre : vous arrêtez quand vous voulez.

5) Audio, volume, langue et thème

  • Audio : activable / désactivable
  • Volume : réglable
  • Langue : FR / EN
  • Thème : sombre par défaut, modifiable en bas de page

6) Sécurité : ce qu’il faut respecter

  • Jamais dans l’eau avec cet outil.
  • En apnée en milieu aquatique : jamais seul, toujours accompagné et surveillé.
  • Jamais en conduite, jamais en situation à risque.
  • Stop en cas de vertiges, malaise, gêne respiratoire, oppression.

7) Exercices avancés (apnée/CO₂) : mise en garde

Ces exercices sont réservés aux personnes déjà à l’aise et se pratiquent à sec. L’application affiche une mise en garde à valider au moins une fois avant activation.

8) Dépannage (audio, cache, mise à jour)

Je n’ai pas de son

Vérifiez l’activation des consignes audio, le volume, le mode silencieux, puis rechargez la page.

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Effacez les données du site, puis rechargez. Vérifiez la présence des fichiers audio sur le serveur.

9) FAQ complète

Quelle respiration pour réduire le stress rapidement ?

Souvent, 4–6 pendant 5 minutes est un excellent départ : simple, progressif, accessible.

Quelle respiration choisir pour l’anxiété ?

Les exercices “apaisement” (4–6, 5–5, 3–6) sont généralement les plus adaptés. Le bon critère : rester dans une respiration confortable et régulière.

Cohérence cardiaque : 5 minutes, c’est suffisant ?

Oui pour une routine simple. Beaucoup de personnes ressentent un effet en 5 minutes. La régularité compte plus que la performance.

Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer ?

Matin : énergie / stabilité. Journée : pause courte (2 minutes). Soir : apaisement (4–7–8 ou 4–8 si confortable).

Peut-on utiliser l’application sans connexion internet ?

Après une première ouverture, l’application peut fonctionner hors connexion selon le navigateur (mise en cache). Pour être sûr, ouvrez-la une fois avant d’être sans réseau.

Pourquoi ai-je des vertiges pendant un exercice ?

Souvent : rythme trop rapide, respiration trop ample, hyperventilation involontaire. Revenez à une respiration naturelle, puis reprenez plus doucement avec un exercice simple.

Les exercices avec apnée sont-ils pour tout le monde ?

Non. Ils sont réservés à un public déjà à l’aise, à pratiquer à sec, avec prudence. En milieu aquatique : jamais seul.

L’application remplace-t-elle les vidéos YouTube ?

Non : YouTube apporte le contexte (et parfois une ambiance musicale). L’application sert la pratique rapide (2/5/10 min), au bon moment.

Que faire si l’audio en anglais ne fonctionne pas ?

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