Ressource publique de référence · PVL-SOM-001

Mon sommeil : faire le point : comprendre et utiliser la fiche

Décrire les difficultés, leur ancienneté et leurs conséquences pour choisir une première piste et savoir quand consulter.

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Décrire les difficultés, leur ancienneté et leurs conséquences.

Utiliser la fiche pratique

Cette explication vous aide à utiliser la fiche avec un objectif simple et à choisir la prochaine étape. Vous pouvez laisser des questions sans réponse.

DécrireUn fait observable et son contexte.
ChoisirUn point utile à explorer.
RéévaluerCe qui aide, gêne ou reste à discuter.

Quand utiliser cette fiche

Décrire les difficultés, leur ancienneté et leurs conséquences. Elle peut être utilisée en autonomie ou pour préparer un échange avec un professionnel. Elle s’adresse aux adultes et ne pose pas de diagnostic.

Comment l’utiliser

  1. Décrire un exemple de nuit puis la journée suivante.
  2. Noter le début, la fréquence et les variations.
  3. Lire les repères médicaux sans attendre la fin du questionnaire.
  4. Choisir une question à apporter au professionnel.

Un exemple fictif

Après un changement de poste, les nuits sont devenues difficiles. La personne note aussi une somnolence au volant. La priorité est la sécurité et le bilan médical ; l’exploration du stress peut se faire en complément.

À éviter

  • Inventer un diagnostic à partir d’un score.
  • Attribuer d’emblée toutes les difficultés au stress.
  • Attendre d’avoir tout rempli pour consulter.

Ce que nous pouvons travailler ensemble

À partir d’une situation concrète, nous pouvons explorer la réaction qui se répète, ce qu’elle cherche à protéger et ce qu’elle vous coûte. Nous choisissons une priorité avec vous. Une hypothèse reste à vérifier ; elle ne signifie pas que le problème est uniquement psychologique.

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Revenir au parcours sommeil · Quand demander un avis médical ?

Les fiches sont des supports pédagogiques originaux. Elles ne constituent pas une échelle validée ni un programme complet de TCC-I. Une pratique d’apaisement ne traite pas une apnée du sommeil.

Sources et cadre

  1. Riemann D et al. The European Insomnia Guideline. Journal of Sleep Research, 2023, 32:e14035. Consulter la source.
  2. Edinger JD et al. AASM clinical practice guideline. J Clin Sleep Med, 2021, 17:255-262. Consulter la source.
  3. Assurance Maladie. Insomnie de l’adulte : consultation et bilan médical. Mise à jour du 14 janvier 2026. Consulter la source.
  4. Assurance Maladie. Symptômes, diagnostic et évolution de l’apnée du sommeil. Mise à jour du 7 août 2026. Consulter la source.

Sources consultées le 28 octobre 2026. Les fiches, exemples et séquences proposées sont des choix pédagogiques ; le parcours complet n’a pas été validé comme traitement.

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