Respiration carrée : retrouver calme et concentration
La respiration carrée structure le souffle en quatre phases égales : inspiration, pause, expiration et nouvelle pause. Ce cadre simple aide à se recentrer et à retrouver une sensation de stabilité.
Vous souhaitez être guidé pas à pas ? Utilisez directement cet exercice dans l’application web de respiration.
Quand utiliser cet exercice ?
- Quand vous vous sentez dispersé ou envahi par les ruminations.
- Avant une prise de parole, un examen ou une performance.
- Pour installer une courte routine de concentration.
Comment pratiquer
- Asseyez-vous confortablement et relâchez les épaules.
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Gardez l’air pendant 4 secondes, sans fermer la gorge.
- Expirez pendant 4 secondes.
- Restez poumons vides pendant 4 secondes, puis recommencez 3 à 5 fois.
Adapter la pratique
Commencez avec un carré de 3 secondes si nécessaire. Vous pourrez ensuite passer progressivement à 4 ou 5 secondes, uniquement si le rythme reste fluide et confortable.
Précautions
Les pauses doivent rester douces. Si vous manquez d’air ou ressentez un vertige, raccourcissez les temps ou revenez à une respiration naturelle. Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical.
Pour aller plus loin
Cette respiration est particulièrement utile dans la préparation mentale, lorsque la pression risque de faire perdre ses moyens.