Exercices de respiration : choisir ses repères

Ici, tu trouveras des pages “par grands groupes” pour comprendre l’objectif de chaque famille d’exercices, quand les utiliser, et comment les adapter. L’idée : aller à l’essentiel, avec des repères simples et des variantes.

Mode d’emploi (simple)

• Choisis ton intention : te calmer, t’endormir, te concentrer, récupérer, travailler le souffle.
• Fais court (2–5 minutes) si tu débutes ou si tu es tendu.
• Régularité > intensité : 1–2 fois/jour vaut mieux qu’une grosse séance rare.

Accès rapide par grands groupes

• Cohérence cardiaque – stabiliser le stress, retrouver un rythme.
• Respiration carrée – structurer l’attention, se recentrer.
• Respiration 4-7-8 – apaiser, préparer le sommeil.
• Rétentions – développer le relâchement et la tolérance (progressif).
• Expiration progressive – relâcher, ralentir, mieux ventiler.
• Respiration tonique – activer (attention : à doser).
• BPCO – techniques utiles (avec prudence).
• Anti-stress – protocole “rapide et simple”.
• Sommeil – routine du soir.

Précautions (importantes)

• Stop si vertiges, malaise, douleur thoracique, sensation d’oppression.
• Évite les rétentions longues si tu es anxieux, asthmatique non stabilisé, enceinte, ou si tu as une pathologie cardio-respiratoire sans avis médical.
• Les contenus ici sont éducatifs / bien-être, et ne remplacent pas un avis médical.

Lancer un exercice dans l’application

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