Expiration progressive : relâcher les tensions par le souffle
Allonger progressivement l’expiration peut aider le corps à ralentir et à relâcher les tensions. Cet exercice convient bien lorsque la respiration devient haute, rapide ou saccadée sous l’effet du stress.
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Quand utiliser cet exercice ?
- Quand vous sentez une tension physique ou émotionnelle.
- Lorsque votre souffle devient court ou rapide.
- Le soir, pour créer une transition vers le repos.
Comment pratiquer
- Commencez par observer quelques respirations naturelles.
- Inspirez doucement pendant 4 secondes.
- Expirez pendant 6 secondes, sans pousser ni vider les poumons à tout prix.
- Après plusieurs cycles confortables, essayez une expiration de 7 secondes.
- Pratiquez pendant environ 2 minutes, puis revenez à votre souffle naturel.
Adapter la pratique
Si 4–6 est trop long, commencez par 3 secondes d’inspiration et 4 secondes d’expiration. La progression doit rester très graduelle et ne jamais provoquer de manque d’air.
Précautions
Ne cherchez pas à expirer au maximum. En cas de vertige, de gêne ou d’essoufflement, arrêtez et reprenez une respiration naturelle. Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical.
Pour aller plus loin
Vous pouvez associer l’expiration à une phrase simple, par exemple : « j’expire, je relâche », puis explorer les autres exercices de la boîte à outils.