Sommeil : apaiser avant de dormir
Le soir, on cherche surtout à débrancher : respiration plus lente, expiration plus longue, et éventuellement une routine courte répétée chaque soir.
Routine simple
- 2–3 minutes : cohérence cardiaque douce
- 3–4 cycles : 4-7-8 (ou version adaptée 3–5–6)
- 1 minute : respiration naturelle, relâchement
Types d’exercices utiles
- 4-7-8 (ou variante)
- Expiration progressive
- Cohérence cardiaque (5 minutes)
Conseils
- Évite les respirations toniques le soir.
- Si tu rumines : respiration carrée 2 minutes puis 4-7-8.