Cohérence cardiaque : un exercice simple pour apaiser le stress
La cohérence cardiaque est une respiration régulière qui aide à stabiliser le rythme, diminuer la tension intérieure et retrouver davantage de clarté. Elle peut se pratiquer quelques minutes, presque partout.
Vous souhaitez être guidé pas à pas ? Utilisez directement cet exercice dans l’application web de respiration.
Quand utiliser cet exercice ?
- Quand le stress monte ou que les pensées s’accélèrent.
- Avant un examen, une prise de parole ou une tâche demandant de la concentration.
- Après une journée intense, pour faciliter la récupération.
Comment pratiquer
- Installez-vous confortablement, le dos soutenu et les épaules relâchées.
- Inspirez doucement pendant 5 secondes.
- Expirez doucement pendant 5 secondes, sans pousser l’air.
- Poursuivez pendant 2 à 5 minutes en gardant une amplitude confortable.
Adapter la pratique
Si le rythme 5–5 ne vous convient pas, commencez par 4 secondes d’inspiration et 6 secondes d’expiration. L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité et le confort.
Précautions
Respirez sans forcer. En cas de vertige, d’inconfort ou de sensation de manque d’air, revenez à une respiration naturelle et interrompez l’exercice. Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical.
Pour aller plus loin
Pour travailler plus largement sur la pression mentale et les ruminations, consultez également la page consacrée à la gestion du stress.