Rétentions : poumons pleins / poumons vides
Les rétentions (apnées) se travaillent progressivement, avec relâchement, et sans recherche de performance. Objectif : mieux sentir le corps, améliorer le calme et la tolérance à l’inconfort… avec prudence.
Types d’exercices proposés
- Rétention poumons pleins (courte) avec récupération
- Rétention poumons vides (très progressive)
- Progression par paliers : on augmente doucement
Repères de pratique
- Priorité au relâchement (mâchoire, épaules, ventre).
- Tu arrêtes avant la lutte : l’objectif n’est pas la perf.
- Si tu pratiques en eau : toujours encadré/sécu (RIFAA / protocole).
Précautions
Évite si antécédents cardiaques, malaise, grossesse, hyperventilation, anxiété sévère non stabilisée. Stop si vertiges.