Anti-stress : calmer rapidement

Quand le stress monte, l’objectif est simple : ralentir, respirer plus bas, et retrouver une sensation de sécurité. Cette page propose des repères et des routines très courtes.

Routine “2 minutes”

• 1 minute : respiration douce (in 4 / out 6)
• 1 minute : cohérence cardiaque ou expiration un peu plus longue

Types d’exercices utiles

• Cohérence cardiaque (2–5 minutes)
• Expiration plus longue (relâchement)
• Respiration carrée (si besoin de structure/focus)

Conseil

Ajoute un repère mental : “j’expire = je relâche”. Garde le souffle confortable.

(Option) Lancer un anti-stress dans l’app