Pomodoro : tester le 25/5 puis ajuster

Qu’est-ce que je fais maintenant ?

Préparez un seul cycle. Le format 25/5 est le repère le plus connu ; vous pouvez aussi choisir une durée plus courte ou plus longue selon la tâche et votre disponibilité du moment.

Lancer un Pomodoro flexible

Choisissez un rythme, puis lancez simplement le premier temps d’attention.

5 / 2 10 / 3 15 / 5 25 / 5 35 / 7

Attention (minutes) Pause (minutes)

Temps d’attention

25:00

Prêt à commencer.

Démarrer Recommencer Passer à la pause

Émettre un signal doux à la fin

Le minuteur fonctionne uniquement dans cette page et n’enregistre aucune donnée.

Vous préférez préparer le cycle sur papier ?

Préparer le cycle

1. Écrivez la prochaine action visible.
2. Choisissez une durée assez courte pour commencer.
3. Éloignez le téléphone et fermez ce qui n’est pas utile.
4. Gardez une zone « parking » pour les idées et distractions.
5. À la fin, notez l’avancement, les distractions et la tension.
6. Ajustez le cycle suivant.

Règles d’adaptation

• Le cycle paraît trop long : raccourcissez-le.
• L’alarme coupe une bonne dynamique : allongez le prochain cycle ou terminez une unité naturelle.
• Le compte à rebours tend : masquez-le ou utilisez un signal non chronométré.
• La pause empêche la reprise : notez le prochain geste avant de vous arrêter.
• La fatigue domine : récupérez ou réduisez la charge au lieu d’optimiser le minuteur.

Si vous ne commencez toujours pas

Vérifiez d’abord la prochaine action. Si le choix reste incertain, revenez à ABCDE. Si une tâche précise reste évitée malgré un cadre clair, cela peut être intéressant d’explorer l’inconfort associé plutôt que de multiplier les minuteurs.

Découvrir quand utiliser le Pomodoro et comment l’adapter.