Mon sommeil : faire le point - PourVousLibérer

Cette fiche vous aide à décrire les difficultés, leur ancienneté et leurs conséquences.

Commencez par les repères de consultation. Vos réponses décrivent votre situation ; elles ne posent pas de diagnostic.

Vous pouvez saisir des notes ci-dessous puis imprimer cette page. Les notes saisies dans ces champs ne sont pas transmises par cet outil ni enregistrées automatiquement. Une fermeture ou un rechargement peut les effacer. Évitez la saisie sur un appareil partagé.

Mon sommeil aujourd’hui

Décrire ce qui se passe avant de chercher une solution.

Ce qui me gêne le plusJe mets longtemps à m’endormirJe reste éveillé au cours de la nuitJe me réveille plus tôt que souhaitéMon sommeil me semble peu réparateurMes horaires sont décalésJe ne dispose pas d’assez de temps pour dormir

Depuis quand ? Début approximatif, fréquence par semaine et évolutionMes horaires habituels et le temps réellement disponible pour dormirCe qui se passait au début, ou « aucun déclencheur repéré »Une nuit ou une période plus facile : qu’est-ce qui était différent ?

Plusieurs difficultés peuvent coexister. Un déclencheur n’est pas forcément ce qui entretient aujourd’hui le problème. Aucun score n’est calculé. [1,3]

Ce que cela change dans ma vie

Préciser le retentissement et préparer les bonnes questions.

Dans la journée, je remarqueManque d’énergie ou fatigueAssoupissements ou besoin de lutter pour rester éveilléIrritabilité ou inquiétudeDifficultés de concentrationActivités évitées ou devenues difficiles

Un exemple concret de retentissement dans ma journéeSanté, douleurs, jambes, respiration nocturne, traitements ou substances à signalerCe que j’ai essayé et ce que cela a changé, y compris les contraintes ajoutéesLa question que j’aimerais explorer avec un professionnel

Choisir la suite

Un signe médical ou un doute : consultez les repères de consultation. Pour examiner votre cadre de vie, utilisez la checklist de la chambre et des habitudes. Pour observer vos nuits, choisissez l’agenda de sommeil. Pour essayer un ajustement, préparez votre action et votre bilan.

Mes observations sont des informations à discuter. Elles ne prouvent pas que le problème est psychologique ou que j’en suis responsable.

La prochaine étape

Sources et cadre

Sources consultées le 28 octobre 2026. Les fiches, exemples et séquences proposées sont des choix pédagogiques ; le parcours complet n’a pas été validé comme traitement.