Fiche 07 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Imagerie mentale : scénario souhaité et adaptation
Répéter mentalement une action, un scénario souhaité et une réponse adaptée à l’imprévu avant de les tester réellement.
Répéter mentalement une action, un scénario souhaité et une réponse adaptée à l’imprévu avant de les tester réellement.
Pour l’apprentissage technique, la préparation de performance, l’attention aux sensations, la confiance, la gestion de l’imprévu ou le retour après une difficulté.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Observer une situation réelle ou une démonstration.
- Choisir l’objectif et quelques repères sensoriels.
- Construire un scénario crédible, à la première ou à la troisième personne.
- Répéter le scénario souhaité sans chercher une image parfaite.
- Ajouter une perturbation réaliste.
- Répéter la réponse choisie.
- Tester réellement dans un cadre sécurisé.
- Débriefer et ajuster.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Je me vois commencer avec un rythme souple. Une attente imprévue est annoncée : je remarque la tension, conserve ma routine minimale et reviens au mot « disponible ».
À vous de compléter
Vos réponses restent dans cette page jusqu’à votre demande de téléchargement ou d’envoi. Pensez à conserver votre PDF avant de quitter la page.
Mettre la fiche au service de l’entraînement
L’entraîneur vérifie la cohérence technique et aide à choisir une perturbation réaliste. L’imagerie complète l’exécution réelle ; elle ne la remplace pas.
À retenir
Parcours : Observer → Choisir → Construire → Répéter → Ajouter une perturbation → Répéter la réponse → Tester réellement → Débriefer / Ajuster.
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