Fiche 06 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Attention, ancrages et mots-clés
Construire un repère bref qui ramène l’attention vers une sensation, une action ou une qualité recherchée.
Construire un repère bref qui ramène l’attention vers une sensation, une action ou une qualité recherchée.
Quand l’attention se disperse, qu’un doute revient ou qu’une phase clé nécessite un repère stable.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Choisir une cible concrète : sensation, geste, rythme ou direction du regard.
- Trouver un mot court et personnel.
- Associer éventuellement un geste discret.
- Répéter à l’entraînement dans plusieurs contextes.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Mot-clé : « souple ». Ancrage : relâcher les doigts. Cible : sentir la continuité du mouvement plutôt que vérifier la distance.
À vous de compléter
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L’entraîneur peut employer le même mot-clé, mais seulement si son sens a été défini avec le sportif.
À retenir
Un mot-clé efficace indique où revenir ; il ne sert pas à lutter contre toutes les pensées.
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