Fiche 05 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Régulation de l’activation
Identifier le niveau d’énergie utile et choisir une action pour monter, stabiliser ou diminuer l’activation.
Identifier le niveau d’énergie utile et choisir une action pour monter, stabiliser ou diminuer l’activation.
Avant l’échauffement, dans l’attente ou quand le niveau d’énergie ne correspond pas à la tâche.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Évaluer l’activation de 0 à 10.
- Définir la zone utile pour cette discipline et ce moment.
- Choisir une action courte : mouvement, respiration habituelle, posture, musique, focalisation.
- Réévaluer sans chercher un chiffre parfait.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Activation actuelle 8/10, zone utile 5–6. Je m’éloigne du bruit, relâche le haut du corps et reviens à une consigne simple.
À vous de compléter
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Mettre la fiche au service de l’entraînement
Définissez avec l’entraîneur les signes visibles d’une activation trop basse ou trop haute et les actions déjà testées.
À retenir
Le but n’est pas d’être toujours calme, mais d’être suffisamment disponible pour la tâche.
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