Fiche 02 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Méthode des 3R
Retrouver une marge de choix quand une pensée, une sensation ou un événement détourne l’attention.
Retrouver une marge de choix quand une pensée, une sensation ou un événement détourne l’attention.
Pendant l’échauffement, l’attente ou une tentative, dès qu’un signal inutile prend trop de place.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Repérer : nommer brièvement ce qui est présent, sans l’amplifier.
- Réguler : utiliser une action courte — posture, relâchement, expiration ou regard.
- Revenir : orienter l’attention vers la tâche ou le repère choisi.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Je repère : « je me compare ». Je régule : je relâche la mâchoire. Je reviens : je porte mon attention sur la préparation de mon protocole.
À vous de compléter
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Mettre la fiche au service de l’entraînement
L’entraîneur peut convenir avec vous d’un signal discret rappelant le troisième R : revenir à la tâche.
À retenir
Les 3R ne visent pas à faire disparaître toute pensée ou émotion, mais à éviter qu’elle décide seule de la suite.
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