Fiche 01 · Préparation mentale en apnée
v1.1 · 29/10/2026
Si… alors…
Préparer à l’avance une réponse simple à une situation qui risque de perturber votre disponibilité.
Préparer à l’avance une réponse simple à une situation qui risque de perturber votre disponibilité.
Avant une séance, une tentative ou une compétition, lorsqu’un déclencheur revient souvent.
5 à 10 minutes pour préparer la fiche, puis un test concret à l’entraînement et un débrief court.
Comment faire ?
- Nommer une situation précise et observable.
- Choisir une réponse courte, réaliste et compatible avec la sécurité.
- Ajouter un mot-clé ou un geste-repère.
- Tester à l’entraînement, puis conserver ou ajuster.
Voir comment la fiche peut être utilisée
Si je sens la tension monter pendant l’attente, alors j’allonge doucement l’expiration, je relâche les épaules et je reviens au mot « fluide ».
À vous de compléter
Vos réponses restent dans cette page jusqu’à votre demande de téléchargement ou d’envoi. Pensez à conserver votre PDF avant de quitter la page.
Mettre la fiche au service de l’entraînement
Présentez le plan à l’entraîneur. Il peut vous aider à rendre le déclencheur observable et la réponse assez simple pour être utilisée sous pression.
À retenir
Un bon plan « si… alors… » ne cherche pas à tout contrôler : il prépare une réponse utile à une situation précise.
Télécharger cette fiche
Version PDF v1.1 autonome, prête à imprimer ou à partager. Le numéro de version permet de faire évoluer cette fiche indépendamment du reste du kit.
Cette fiche peut être améliorée
Signalez une formulation peu claire, une situation manquante ou un retour d’utilisation. Le sujet du message indiquera automatiquement la fiche et sa version.