Boîte à outils : des exercices pour vous libérer
Respiration, relaxation, préparation mentale et clarification : choisissez un outil simple selon ce dont vous avez besoin aujourd’hui.
Ces ressources peuvent vous aider à commencer en autonomie. Elles ne remplacent pas un accompagnement personnalisé lorsque la difficulté devient trop pesante ou durable.
Commencer par un exercice guidé
Choisissez l’exercice qui correspond le mieux à votre état du moment.
Cohérence cardiaque
Pour réguler le stress et retrouver un rythme respiratoire plus apaisant.
Respiration 4-7-8
Pour ralentir, relâcher les tensions et préparer plus sereinement le sommeil.
Respiration carrée
Pour retrouver de la concentration, de la stabilité et un sentiment de maîtrise.
Expiration progressive
Pour allonger doucement l’expiration et favoriser un retour progressif au calme.
Trouver une ressource selon votre besoin
Stress et ruminations
Des repères et exercices pour faire baisser la pression.
Peurs et confiance
Comprendre les réactions anxieuses et avancer progressivement.
Examens et concours
Respirer, se recentrer et mobiliser ses capacités le jour J.
Pratiquer régulièrement, à votre rythme
Vous pouvez également retrouver mes exercices guidés en vidéo et utiliser l’application web de respiration.
Outils réservés aux personnes accompagnées
Certains questionnaires, fiches de travail et exercices nécessitent un cadre précis. Ils sont accessibles avec un mot de passe remis pendant l’accompagnement et permettent de poursuivre le travail entre les séances.
Pour comprendre et approfondir ces pratiques