💗 Revenir à l’essentiel quand tout semble trop : un petit exercice pour avancer malgré la tempête

Dans cet article

Il arrive à chacun de nous de se sentir submergé par les émotions, les pensées ou les objets du quotidien, au point d’avoir l’impression de ne plus pouvoir avancer. Lorsque tout semble trop lourd, il est précieux de revenir à soi, à ses valeurs profondes, et de reprendre doucement pied dans le moment présent.

Dans la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy), l’idée centrale est d’accepter la réalité telle qu’elle est, tout en s’engageant activement vers ce qui compte profondément pour soi. Plutôt que d’attendre que tout aille bien pour agir, nous apprenons à avancer doucement, même avec ce qui nous dérange. Voici un exercice simple, accessible à tous, qui vous aidera à retrouver votre cap, un pas après l’autre.

Exercice : identifier ce qui compte vraiment aujourd’hui

Étape 1 : s’accorder un moment calme

Installez-vous dans un endroit tranquille, respirez profondément quelques instants. Prenez ce temps rien que pour vous.

Étape 2 : identifier trois choses importantes

Posez-vous cette question :

« Quelles sont, aujourd’hui, trois choses qui comptent vraiment pour moi ? »

Ces éléments peuvent être :

• Une relation affective (famille, ami·e, animal de compagnie)
• Une activité ou une passion (lire, dessiner, jardiner, écouter de la musique)
• Un lieu apaisant ou significatif
• Une valeur personnelle (respect, liberté, amour, simplicité)

Notez ces trois choses sur un papier, un carnet ou dans votre téléphone.

Étape 3 : poser un petit geste

À partir de ces éléments, demandez-vous :

« Quel petit geste puis-je accomplir aujourd’hui pour honorer l’une de ces choses importantes pour moi ? »

Exemples de gestes simples :

• Envoyer un message à un proche
• Ranger ou déplacer un seul objet chez vous
• Allumer une bougie dans un lieu que vous aimez
• Passer quelques minutes à écouter une musique que vous appréciez

L’objectif ici est d’agir avec douceur et simplicité, sans pression ni performance, juste pour revenir à vous-même et à ce qui donne sens à votre quotidien.

Les bénéfices de cet exercice

• Il recentre votre attention sur vos valeurs essentielles.
• Il aide à réduire le sentiment d’impuissance ou de débordement.
• Il permet de retrouver progressivement confiance et énergie.
• Il encourage une relation plus douce et respectueuse envers vous-même.

Exercice complémentaire : les 3B

Vous pouvez enrichir votre pratique quotidienne en vous posant ces trois questions :

• Qu’est-ce qui est bon pour moi aujourd’hui ? (ce qui nourrit ou fait plaisir)
• Qu’est-ce qui est bien pour moi aujourd’hui ? (aligné avec mes valeurs)
• Qu’est-ce qui est beau pour moi aujourd’hui ? (ce qui touche mon cœur ou mon âme)

Ces questions vous aideront à maintenir une direction positive, à cultiver la gratitude, et à rester en lien avec ce qui compte profondément pour vous.

Un pas après l’autre

Même au milieu des tempêtes intérieures, il existe en vous un espace de calme et de clarté. Cet exercice est une invitation à revenir à cet espace, simplement, doucement, en posant des gestes alignés avec ce qui est essentiel pour vous. Souvenez-vous :

Un petit geste suffit parfois pour éclairer une journée entière.