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Commencez par ce qui vous gêne aujourd’hui. Choisissez ensuite une pratique guidée, un exercice concret ou une explication.

Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?

Choisissez un besoin, puis une pratique guidée, un exercice ou une explication. Les nombres ci-dessous indiquent les explications disponibles.

Créer une transition plus calme vers le repos avec les outils actuellement disponibles.

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Commencez par ce qui vous gêne aujourd’hui

Vous n’avez pas besoin de tout lire. Un seul outil ou un seul exercice peut constituer une première étape suffisante.

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Bibliothèque de référence

Outils & méthodes expliqués

Recherchez un outil ou une méthode, puis parcourez les explications disponibles. Lorsque c’est utile, chaque ressource vous oriente aussi vers un exercice ou une pratique associée.

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Par où commencer ?

Choisissez un seul exercice pour un premier essai. Il n’est pas nécessaire de tous les faire.

Premier repère : Une expiration souple, sans pause imposée : Expiration progressive : comprendre les bénéfices et pratiquer

Pour les consignes courtes, voir les fiches outils de cette catégorie.

Choisir selon ma situation

Les outils présents proposent une transition vers le repos. Pour essayer sans pause respiratoire, regardez l’expiration progressive. Le 4-7-8 comporte une pause : choisissez-le seulement si elle reste confortable.

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