PVL-RSP-002
Expiration progressive
Allonger doucement l’expiration pour créer une transition vers un rythme plus calme.
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Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?
Choisissez un besoin pour voir les outils qui peuvent vous aider. Un même outil peut répondre à plusieurs besoins.
Créer une transition plus calme vers le repos avec les outils actuellement disponibles.
2 outils trouvés
Par où commencer ?
Choisissez un seul exercice pour un premier essai. Il n’est pas nécessaire de tous les faire.
Premier repère : Une expiration souple, sans pause imposée : Expiration progressive
Choisir selon ma situation
Les outils présents proposent une transition vers le repos. Pour essayer sans pause respiratoire, regardez l’expiration progressive. Le 4-7-8 comporte une pause : choisissez-le seulement si elle reste confortable.
- Une expiration souple, sans pause imposée : Expiration progressive
- Une séquence avec pause respiratoire : Respiration 4-7-8
PVL-RSP-004
Respiration 4-7-8
Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.
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