PVL-REL-002
Aider sans porter : choisir ses premiers outils
Choisir librement un ou deux outils simples pour comprendre une situation et essayer une première évolution sans se surcharger.
Découvrir l’outilPourVousLibérer
Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?
Choisissez un besoin pour voir les outils qui peuvent vous aider. Un même outil peut répondre à plusieurs besoins.
Réduire le premier pas et essayer une action concrète, sans devoir tout terminer.
14 outils trouvés
Par où commencer ?
Choisissez un seul exercice pour un premier essai. Il n’est pas nécessaire de tous les faire.
Premier repère : Je ne sais pas quel geste faire : La prochaine action visible
Choisir selon ma situation
Si votre tâche est vague, précisez d’abord une prochaine action visible. Si le geste est clair mais que vous le repoussez, essayez le contrat de cinq minutes.
- Je ne sais pas quel geste faire : La prochaine action visible
- Je sais quoi faire, mais je repousse : Le contrat de démarrage de cinq minutes
- J’oublie au moment où je pourrais commencer : Le plan « si… alors… »
- Une tâche importante est toujours repoussée : Eat the Frog, version adaptée
ORG-FROG
Eat the Frog, version adaptée
Faire avancer tôt une tâche importante que vous avez tendance à éviter.
Découvrir l’outilORG-GTD
GTD simplifié
Capturer, clarifier et revoir les engagements dans un système fiable.
Découvrir l’outilPVL-MEN-001
La capture unique et clarification
Sortir les rappels de sa tête, les rassembler dans peu d’endroits puis décider ce qu’ils signifient.
Découvrir l’outilPVL-DEM-001
La prochaine action visible
Convertir une tâche vague en un geste concret que l’on peut commencer sans réfléchir davantage.
Découvrir l’outilORG-2MIN
La règle des deux minutes
Traiter immédiatement une micro-action quand cela coûte moins cher que de la gérer plus tard.
Découvrir l’outilPVL-DEM-003
Le contrat de démarrage de cinq minutes
Rendre l’entrée dans une tâche évitée suffisamment petite pour commencer sans promettre de la terminer.
Découvrir l’outilPVL-DEM-002
Le plan « si… alors… »
Relier une situation précise à une action définie pour réduire l’écart entre intention et passage à l’acte.
Découvrir l’outilPVL-PRI-003
Les trois engagements du jour
Transformer une liste débordante en trois résultats réalistes à protéger aujourd’hui.
Découvrir l’outilPVL-MEN-002
Ma boussole du jour J
Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.
Découvrir l’outilPVL-REC-001
Mon débrief en quatre colonnes
Distinguer les faits, les appuis, les coûts et un ajustement concret après une échéance.
Découvrir l’outilPVL-ATT-003
Mon point de retour attentionnel
Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression.
Découvrir l’outilPVL-ACT-002
Pensée – Appui – Action
Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.
Découvrir l’outilORG-POM
Pomodoro : tester le 25/5 puis ajuster
Tester le rythme 25/5, observer ses effets et ajuster un seul élément.
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