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Boîte à outils

Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.

Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?

Choisissez un besoin pour voir les outils qui peuvent vous aider. Un même outil peut répondre à plusieurs besoins.

Retrouver un peu de calme, prendre du recul et ajuster la tension du moment.

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9 outils trouvés

Par où commencer ?

Choisissez un seul exercice pour un premier essai. Il n’est pas nécessaire de tous les faire.

Premier repère : Observer le souffle sans cadence imposée : Respiration diaphragmatique

Choisir selon ma situation

Pour observer un souffle plus souple, commencez par un seul essai de respiration diaphragmatique. Si l’attention au souffle augmente votre inconfort, interrompez l’essai et choisissez un autre appui.

PVL-MEN-002

Ma boussole du jour J

Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.

5–10 minTrès facilePour :Stress / anxiétéPréparation mentale
+2 besoins
ConcentrationPassage à l’action
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PVL-ACT-002

Pensée – Appui – Action

Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.

3–10 minFacilePour :Stress / anxiétéPréparation mentale
+2 besoins
ConcentrationPassage à l’action
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PVL-RSP-004

Respiration 4-7-8

Utiliser une expiration longue et un rituel mémorisable pour préparer une transition vers le repos.

2–5 minModéréePour :Stress / anxiétéSommeil
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PVL-RSP-003

Respiration carrée

Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.

1–4 minFacilePour :Stress / anxiétéConcentration
+1 besoin
Préparation mentale
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