PVL-ATT-004
Body scan : parcourir son corps avec l’attention
Découvrir les sensations corporelles et apprendre à y revenir, sans obligation de se détendre.
Découvrir l’outilPourVousLibérer
Boîte à outils
Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.
Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?
Choisissez un besoin pour voir les outils qui peuvent vous aider. Un même outil peut répondre à plusieurs besoins.
Protéger son attention et retrouver un point de retour quand on se disperse.
15 outils trouvés
Par où commencer ?
Choisissez un seul exercice pour un premier essai. Il n’est pas nécessaire de tous les faire.
Premier repère : Garder les rappels sans quitter la tâche : La monotâche avec parking des distractions
Choisir selon ma situation
Si les distractions vous font changer de tâche, commencez par la monotâche avec un parking. Si le problème est surtout la disponibilité, préparez un bloc d’attention protégé.
- Garder les rappels sans quitter la tâche : La monotâche avec parking des distractions
- Protéger un créneau : Le bloc d’attention protégé
- Alterner un temps d’attention et une pause : Pomodoro : tester le 25/5 puis ajuster
- Regrouper les tâches similaires : Le regroupement des tâches
PVL-ATT-005
Explorer une expérience avec les sens : raisin, bonbon ou objet
Remarquer les sensations, les jugements et l’envie d’aller vite dans une expérience ordinaire.
Découvrir l’outilORG-333
La méthode 3-3-3
Structurer une journée autour de travail profond, tâches courtes et entretien du quotidien.
Découvrir l’outilPVL-ATT-002
La monotâche avec parking des distractions
Rester sur une tâche tout en capturant les idées et sollicitations sans craindre de les perdre.
Découvrir l’outilPVL-ATT-001
Le bloc d’attention protégé
Réserver un créneau réaliste à une tâche importante et préparer les conditions pour le tenir.
Découvrir l’outilPVL-DEM-002
Le plan « si… alors… »
Relier une situation précise à une action définie pour réduire l’écart entre intention et passage à l’acte.
Découvrir l’outilORG-BATCH
Le regroupement des tâches
Traiter ensemble les tâches similaires pour réduire les changements de contexte.
Découvrir l’outilPVL-PIL-001
Le regroupement par lots
Regrouper des tâches similaires pour réduire les transitions et traiter les petites demandes à des moments choisis.
Découvrir l’outilORG-TB
Le Time Blocking
Donner une place réelle aux priorités dans l’agenda.
Découvrir l’outilPVL-MEN-002
Ma boussole du jour J
Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.
Découvrir l’outilPVL-ATT-003
Mon point de retour attentionnel
Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression.
Découvrir l’outilPVL-ACT-001
Mon thermomètre d’activation
Repérer son niveau d'activation et choisir une action courte pour le baisser, l'augmenter ou le maintenir.
Découvrir l’outilPVL-ACT-002
Pensée – Appui – Action
Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.
Découvrir l’outilORG-POM
Pomodoro : tester le 25/5 puis ajuster
Tester le rythme 25/5, observer ses effets et ajuster un seul élément.
Découvrir l’outilPVL-RSP-003
Respiration carrée
Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.
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