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Boîte à outils

Des fiches pratiques pour choisir, commencer, vous concentrer, piloter et alléger votre charge mentale. Filtrez selon votre difficulté du moment, puis commencez par un seul outil.

Qu’est-ce qui vous gêne aujourd’hui ?

Choisissez un besoin pour voir les outils qui peuvent vous aider. Un même outil peut répondre à plusieurs besoins.

Se préparer avant un examen ou un rendez-vous important, puis tirer des repères de son expérience.

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7 outils trouvés

Quel exercice choisir ?

Si vous préparez une échéance et ne savez pas par où commencer, la Boussole du jour J aide à organiser vos premiers repères. Choisissez un seul exercice selon votre besoin ; il n’est pas nécessaire de tous les faire.

Choisir selon ma situation

PVL-MEN-002

Ma boussole du jour J

Clarifier ce que l'échéance exige, repérer ses signaux et choisir un retour utile avant le jour J.

5–10 minTrès facilePour :Préparation mentaleStress / anxiété
+2 besoins
ConcentrationPassage à l’action
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PVL-ATT-003

Mon point de retour attentionnel

Choisir un repère simple pour ramener son attention vers la prochaine information utile sous pression.

4–10 minTrès facilePour :Préparation mentaleConcentration
+2 besoins
Passage à l’actionCharge mentale
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PVL-ACT-002

Pensée – Appui – Action

Prendre du recul face à une pensée envahissante, retrouver un appui concret et choisir une action utile.

3–10 minFacilePour :Préparation mentaleStress / anxiété
+2 besoins
ConcentrationPassage à l’action
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PVL-RSP-003

Respiration carrée

Utiliser quatre temps égaux comme repère pour se recentrer et stabiliser l’attention.

1–4 minFacilePour :Préparation mentaleStress / anxiété
+1 besoin
Concentration
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